如何减肥不反弹让你养成瘦人体质zuih34j0 [复制链接]

如何减肥不反弹 让你养成瘦人体质

导读：如何减肥不反弹？减肥最怕的不是瘦不下来，而是瘦下来了反弹得更厉害，简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。那么怎样减肥不反弹，就成了我们今天需要中要 如何减肥不反弹?减肥最怕的不是瘦不下来，而是瘦下来了反弹得更厉害，简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。那么怎样减肥不反弹，就成了我们今天需要中要了解的一个关键。如何减肥不反弹如何减肥不反弹?减肥者往往超过80%的人会遭遇 屡战屡败 的状况，而减肥品的 不反弹 又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持 不反弹 的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再 复胖 的保障1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成餐，切饥饱不定，暴饮暴食。4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。5 食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。6 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6 8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。7 自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。8 增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。9 控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。